Sağlık koşusu (Joking) yaparken, dikkat edilmesi gerekenler!

    Sağlığımız için spor aslında hayatımızın vazgeçilmezi olacak kadar önemlidir. Ama maalesef insanlar sporu bir ihtiyaç ve gereklilik olarak görmediklerinden dolayı, günümüzde sağlık için spor yapan insanların sayısı azdır. Ülkemizde günlük televizyon izleme oranımız ne yazık ki 6 saatti bulmaktadır. Yani günlük TV izleme oranımızın 6/1’ni spora ayırsak, yani 1 saat kadar, bize hem bedensel hem ruhsal hem de sosyal açıdan birçok getirisi olacağı gibi sağlığımızı da korumamızda bir numaralı destekçi olacaktır.
   Spor yapmak aslında hem çok basit bir eylem, hem de bir o kadar sabır, düzen ve devamlılık gerektiren bir eylemdir.
   Her işte olduğu gibi spor yaparken de önemsiz gibi gözüken ama dikkat edilmesi gereken bazı püf noktaları vardır. Bu püf noktalarını hep beraber inceleyelim;

• Spor yaparken ilk dikkat edilmesi gereken hususlardan birisi de, özellikle aşırı kilo ya da ileri yaşlarda iseniz doktorunuzdan spor yapmak için kontrol ve yetki almanız gerekir.

• Spor esnasında önem arz eden hususlardan biri ise kıyafetlerdir. Spor kıyafetleri çok dar ve vücudu rahatsız edici olmamalıdır. Özellikle çorap ve tişörtlerin pamuklu olması tercih edilmelidir. Sebebi ise terin vücuttan daha kolay sorulmasını sağlaması içindir.

• Seçilen spor ayakkabısının, alçak tabanlı, yumuşak ve hafif olması tercih edilmelidir ve her antrenmandan sonra havalandırılması yapılmalı ve kesinlikle ıslak ıslak giyilmemelidir. Islak ayakkabı ayağın hava almamasını sağlar, bunun sonucunda bedenin hareket mekanizmasına daha çok yük biner. Ayakkabı ayrıca bir numara büyük olması yine ayağın daha iyi hava alması için önemlidir. Ayağı sıkan ayakkabılar, hem sıkıntı verir hem de ayağı kısım kısım tahrip edebilir.

• Koşu esnasında uzun adımlarla koşmak…• Koşu esnasında uzun adımlarla koşmak…, eklemlere daha az yüklenmesini sağlar. Hareket sistemine etki eden kuvvetler kaslar vasıtasıyla azaltılır, hafifletilir.

• Koşu esnasında 4 adım ilkesine uymak gerekir. 4 adım ilkesi ise şöyle uygulanır. Yani koşu anında dört adım boyunca nefes alınır, yine dört adım boyunca nefes verilir. Bu sistemi ilk denerken başarılı olunmayabilinir.

• Koşularda bedeni fazla zorlamadan jimnastik hareketleri yapılabilinir. Bu şekilde antrenmanı süsler ve zevk almanızı sağlar.

• Yeni başlayanlar için koşu, kesinlikle yorucu ve zorlayıcı olmamalı, tempo ise Joking, yani hafif tempo olmalıdır.

• Yüksek kilo fazlası olan kişilerin koşuya başlarken, her koşuda verecekleri kiloyu düşünmesi çok zararlıdır. Çünkü spor yani koşu zamanla ve devamlılıkla sonuç veren bir süreçtir. Eğer bu dikkate alınmadığında, hem her koşu sonrası gözle görülür bir değişiklik olmayacağından kişi koşudan soğuyabilir hem de koşu esnasında ne kadar zorlarsa, kendimi sıkarsam o kadar zayıflarım gibi bir düşüncenin içine girerek gereksiz kaslarını zorlayarak kendisini sıkıntıya sokabilir.

• Yine kilosu çok olan kişilerde, koşu metodu kısa bir koşu (joking şeklimde )mesela 5 dk. Sonra 5 dk ısınma ve gerdirme hareketleri, kaslar lokal olarak ısıtılmalı ve en az 3-6 sn arası gerdirme uygulanmalı, ama acı hissedildiğinde ise gerdirme hangi saniyede olursa olsun bırakılmalı. Sporun ve koşunun altın kurallarından biri asla şiddetli ağrı olduğu takdirde koşuyu ya da o sporu devam etmemek gerekir.

• Kişinin koşuya başlamadan önce idrarını tamamen boşaltmaması gerekir. Tabii bu idrarın tutularak koşulması anlamına da gelmez. İdrar, koşu sırasında (mesanede) idrar torbası iç duvarlarının birbirine sürtmesini önleyici “tampon” etkisi sağlamakta ve sürtünme sonucu oluşabilecek rahatsızlıkları engellemektedir.

• Koşu sporu yapılırken, çevre faktörlerini de dikkat etmek gerekir. Genellikle stadyumlarda, koşu pist yada parkurlarında koşmak en güzelidir. Yol kenarlarında koşmak hem tehlikeli, hem de trafiğin havayı kirletmesi sonucu sağlıklı değildir. Ya da çok engebeli dağ koşuları da yeni başlayan koşucular için zararlı ve zorlayıcı olabilir.

• Spor yaparken yani genel ifadeyle terli terli su içilmez mantalitesi yanlıştır. Spor yapan ya da koşan biri su kaybına uğramaktadır, aşırı, karnı ve dalağı şişirmeyecek kadar su içilmelidir. Asıl önemli olan suyun soğuk olmamasıdır. Soğuk içecekler mide mukozasını tahriş edebilir. Asitli ve alkollü içeceklerden de spor esnasında kaçınmak gerekir.

• Önemli olan bir diğer husus ise terin üzerinizde kurumamasıdır. Mutlaka yedek tişört, atlet ve havlu bulundurmalısınız.

• Ve koşu esnasında ne parmak uçlarında, ne de topuğunuza yakın kısmı ile basarak koşmak doğrudur. Parmak uçları ile beraber parmak uçlarından sonraki ayak boğumu ile basarak koşulmalıdır.

• Son olarak koşunun kesinlikle bir ihtiyaç, kesinlikle zevkli ve size yarlı bir spor olduğunu unutmadan, sıkılmadan, kendinizi zorlamadan koşmanız ise çok önemlidir. Koşu vücut koordinasyonu için, kasların uyumlu çalışması ve gelişmesi için harika bir yöntemdir. Kaslarını lokal olarak geliştirmeyi özenen kişilere mutlaka koşmalarını tavsiye etmekteyiz. Koşmak insana atletik bir yapı kazandırır.

Kaynak: Beden Eğitimi ve Spor Ders Notları

Bu yazı toplamda 131 kişi tarafından okunmuş. Bu yazıyı bu gün 1 kişi okumuş. Son okuyan kişi 05 September 2008 tarihinde okumuş.